Tratak

                     TRATAK

La palabra “tratak” significa: "mirar fijamente" a un punto o a un objeto sin parpadear. 
En los textos clásicos del Hatha yoga se describe Tratak como uno de los seis shatkarmas o técnicas de limpieza y actúa como un pasaje entre las técnicas de orientación física y mental las cuales conducen a la más alta conciencia. La percepción visual es el más poderoso indriya (órgano sensorial) del mundo manifestado. Las distracciones visuales que afectan a nuestra concentración y conciencia se deben y se consiguen minimizar a través de esta práctica, desarrollando la habilidad de enfocar la mente en todo momento lo que es muy necesario para las prácticas más elevadas del yoga. 

Cuando las distracciones visuales se detienen, somos capaces de experimentar todo el contexto de la mente de una forma tranquila y serena como si estuvieran reflejadas en un estanque o en un lago.

Funciones fisiológicas y mentales
Fisiológicamente, tratak remedia las enfermedades de la vista causadas por el nervio óptico, dolores de cabeza, miopía, astigmatismo, los principios iniciales de cataratas y los ojos se vuelven claros y brillantes capaces de ver la realidad más allá de las apariencias. Tratak beneficia, no únicamente los ojos, sino a toda una gama de funciones fisiológicas y mentales, actúa de una forma terapéutica en depresión, insomnio, alergia, ansiedad, problemas posturales, escasa concentración y memoria. 
Su efecto más importante es sobre ajna chakra y el cerebro ya que desbloquea la energía inherente en la mente y la canaliza hacia las áreas dormidas de la conciencia. Los resultados finales de esta fijación de la mente tienen un gran poder acentuando la memoria y la concentración frenando las tendencias oscilatorias de la mente.

Su propósito es hacer que la mente se fije completamente en un punto y que florezca la visión interna.  Las distracciones únicamente ocurren cuando los sentidos se vuelven hacia el mundo externo, lo que produce un derrame de energía. La asociación y la identificación a través de los ojos y la vista es el factor que más contribuye a este derrame. 
Cuando continuamente estamos viendo el mismo objeto, el cerebro se acostumbra y para de registrar ese objeto, el hábito coincide con un incremento de ondas alfa indicativas de que la atención visual al mundo externo ha disminuido. Cuando las ondas alfa se manifiestan algunas áreas determinadas del cerebro cesan de funcionar. Cuando la imagen de un objeto externo se estabiliza en la retina después de un periodo de tiempo, la percepción de la imagen desaparecerá completamente suspendiéndose todos los procesos mentales. Tratak desarrolla el poder de la concentración dirigiendo la energía conscientemente hacia un punto, hacia un foco de atención y esta práctica automáticamente conduce a la meditación e incluso, los principiantes podrán tener experiencias al cabo de poco tiempo de la práctica.
Ejecución 
Antes de comenzar el ejercicio es conveniente para preparar los ojos, hacer unos cuantos movimientos con ellos abiertos (giros derecha/izquierda, arriba/abajo y circulares) para dejarlos relajados y evitar que empiecen a lagrimear durante la concentración.
Primero se fija la mirada en un punto u objeto por algún tiempo, después se cierran los ojos y se fija la mirada en la imagen o reflexión interior del mismo objeto. Cualquier objeto se puede usar para concentrarse: Un objeto luminoso, la llama de la vela, se usa frecuentemente para principiantes ya que el brillo atrae la mirada, la mantiene y también imprime una clara imagen en la retina la cual se puede ver claramente cuando se cierran los ojos.

Pautas 
Tratak se puede hacer a cualquier hora aunque la mejor es antes del amanecer o después del atardecer; es más efectivo cuando se practica con el estómago vacío y debe hacerse en absoluto silencio.

Se debe practicar en una posición lo más estática posible; cuando la practica comienza se debe parar cualquier tipo de movimiento del cuerpo.
Tanto en tratak interno como externo los ojos no deben  parpadear ni moverse, la total inmovilidad de los globos oculares y de los parpados es esencial para alcanzar claridad en la imagen interior. Cuando se cierran los ojos y se mira a la imagen se debe continuar al mismo tiempo con la conciencia de la respiración a través del entrecejo. La mente debe enfocarse sobre el objeto y la imagen. Tratak se debe practicar sin gafas o lentes de contacto; si la visión es defectuosa la posición del objeto estará de forma que se vea bien, que no se vea ni doble ni borrosa, mirando el objeto de una forma relajada, natural, sin abrir excesivamente los ojos, sin forzar la vista, suprimiendo todo parpadeo.