so-ham.yoga

Soham es un mantra en lengua sanscrita que significa “el yo soy" Es la respuesta a la gran pregunta filosófica: ¿Quién soy yo? Soham, significa que mi Ser individual es Ser Universal. Se utiliza como un mantra para identificar o conectarse a sí mismo con el universo o realidad última. Mi Ser individual es Ser Universal. Somos uno con el todo. Sooooo... es el sonido de la inhalación. Hammmm... es el sonido de la exhalación Cuando se usa para la meditación, "So 'ham" actúa como un mantra natural para el control del patrón de respiración y para ayudar a conseguir la respiración profunda y ganar concentración. Cada respiración nos recuerda al principio de no-dual. Por lo tanto, es la base de nuestra vida. El significado de Soham no puede entenderse claramente con sólo leerlo; Soham se entiende por la experiencia a través de la práctica del yoga. La realización de Soham es el mayor propósito de la vida.

La práctica de yoga no se limita a estirar el cuerpo, buscamos desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia (estamina), equilibrio y concentración para calmar y flexibilizar la mente. Las secuencias de ASANAS o POSTURAS son conducidas de manera precisa y cuidada poniendo el foco en la alineación correcta dentro de cada postura. Usamos elementos, soportes que posibilitan que todas las personas puedan obtener los beneficios de las posturas, sin importar la edad ni la condición física.  Re-aprendemos a respirar, posibilitando el uso de la respiración como una herramienta mejorar el manejo de tensiones y emociones La integración del cuerpo, mente y espíritu, desarrolla la profundidad de la autopercepción y la expansión homogénea de la consciencia, a través de un progreso metódico y cuidado. va  

Es el turno de 🟤 Animales y plantas En el posteo de hoy vemos Ustrasana, postura del camello. Ustrasana es útil como asana preparatoria para avanzar en los estiramientos hacia atrás. La práctica de ustrasana compensa las actividad sedentaria en donde nos inclinamos hacia delante sobre una mesa durante largos períodos de tiempos. Como todos los arcos hacia atrás, activa el sistema nervioso... así que cuidado con practicarla muy tarde, puede dejarte demasiado despierta. Las postura donde se crea una gran extensión de la parte frontal de la columna es recomendada en casos de depresión, apatía o desánimo.🥰

  🟠Números, cantidad y figuras geométricas Dwi: dos, ambas Dwi Pada suptapawanamuktasana Dwi Pada Vipareeta Dandasana Dwi Hasta Bhujasana Dwi Pada Koundinyasana... Son algunas de las posturas donde encontramos el uso del término Dwi, dos. Pada, piernas. Hasta, mano. La imagen que ilustra el posteo es: Dwi: dos Pada: pie, pierna. Viparita: invertido Danda: palo, bastón. Todas las flexiones hacia atrás estimulan el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés. Ayudan a aliviar la tensión y el cansancio nervioso. Estimulan y energetizan el cuerpo y son de un valor inestimable para las personas que sufren de depresión. En la versión clásica de esta postura los pies, las manos y la cabeza permanecen en la tierra. La postura simboliza el saludo del yogi a la fuerza divina. Es muy buena para aliviar dolores menstruales y como sustito de Sirsasana durante ese período.

  🤓Personalmente, estas son las que mas curiosidad me despiertan, las asanas basadas en la mitología, quizás por que a su vez es de las que menos información tenía. 💙Hoy le toca a Virabhadra.💜 💙Las asanas del guerrero se inspiran en los movimientos de lucha del guerrero mítico Virabhadra 💙¿Y quien es Virabhadra? 💙La leyenda cuenta que Virabhadra surgió del sufrimiento de Shiva tras conocer la muerte de su esposa a manos de Daksha, su suegro. 💙Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati (su consorte), se sumió en una profunda tristeza que acabó por transformarse en una gran ira. Se arrancó un mechón de su enmarañado cabello arrojándolo con toda su fuerza contra la tierra y de ahí dio forma al más terrible de los guerreros, Virabhadra y sus tres aspectos. 💜🔱1ª Representación (Virabhadrasana I), Virabhadra aparece en el lugar donde encontrará a Daksha, emergiendo de la tierra con una espada en cada mano. 💜🔱2ª Representación (Virabhadrasana II), Virabhadra se mantiene equilibrad

 P ARIGHA barra para atrancar una puerta. Los laterales del torso son los protagonistas en esta postura. 🤸Este asana nos ayuda a mejorar Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Trikonasana y Parivrtta Parsvakonasana. Entender y practicar sus acciones de manera pura nos dará grandes beneficios. 👉Existen cuatro variantes de esta postura, a medida que uno va ganando flexibilidad podrá acercarse a la postura final. 👉Se puede usar una manta para la protección de la articulación de las rodillas, ya que éstas recibirán el peso del cuerpo.

Del grupo de posturas con palabras que representan : 🔵Sensaciones La palabra en sánscrito Utkatasana significa postura fuerte o postura poderosa o postura de fuerza. En esta pose, la persona real en el asiento elevado es nuestro verdadero yo, cuyo poder personal se despierta para transformar los obstáculos en oportunidades de aprendizaje. En su aspecto físico, al doblar las rodillas, presionar los pies contra el suelo, activar los músculos centrales, se comienza a sentir el fuego, la energía y la dificultad al mismo tiempo. 💪 Fortalece y estabiliza las articulaciones, aumenta el fuego digestivo, fortalece las piernas y los glúteos. 🧘‍♀️ Me encanta cómo una pose puede aportar tanto fuerza física como emocional, uniendo cuerpo, mente y espíritu, lo que por cierto se llama Yoga !!  

  Esta vez vamos a describir la parada de cabeza ya que dedicamos un posteo anterior a janu sirsasana. 🪔Sirsasana es una de las asanas más importantes en el yoga, suministra un renovador aporte de sangre a las células cerebrales. Salamba significa con soporte, sostenido, apoyado, apuntalado. Sirsa, cabeza 🪔Sirsasana tiene muchas variaciones que se completan en el ciclo de Sirsasana. Puede considerarse a Sirsasana como el padre de todas las posturas y a Salamba Sarvangasana , como la madre. 🪔Para alumnos que nunca hayan realizado Sirsasana no es recomendable que realicen Sirsasana por su cuenta. Es recomendable practicar esta postura a diario dado que funciona como un tónico imprescindible que nos aclara las ideas y oxigena y rejuvenece nuestro cerebro

  Amarillo para los🟡Sabios! Nata significa Bailarín. Raja es rey o señor. Asana significa postura. Nataraj: “señor de la danza”. Natarajasana – Postura de la danza se basa en la danza que realiza el dios Shiva la principio de cada ciclo de creación. Cada etapa o era de este mundo es larga y, al final de cada una de ellas, Shiva se prepara para destruirlas y poder dar paso a la creación de nuevos tiempos. Shiva, el bailarín cósmico, no se siente culpable ante la destrucción de cada era. Sabe que todo lo que nace debe morir. Entiende que la destrucción abre el camino del renacimiento y que en el nacimiento y el crecimiento existe compasión _“Yo sólo creería en un Dios que supiera bailar”_, escribe Nietzsche en Así habló Zaratustra; y a ello le siguen las siguientes palabras: _“Aprendí a caminar, y desde entonces, corro. Aprendí a volar, y desde entonces no tolero que me empujen para pasar de un sitio a otro. Ahora soy ligero, ahora vuelo, ahora me veo a mi mismo por debajo de mí, ahora

 G rupo de posturas que incluyen 🟠Números, cantidad y figuras geométricas Eka, uno. Pada, pierna Algunos ejemplos: Eka Hasta Bhujasana Eka Pada Koundinyasana Eka Pada Rajakapotasana Eka pada Sarvangasana Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Eka Pada Supta Pawanamuktasana Eka Pada supta Padangustasana ...en estas posturas donde las piernas toman diferentes direcciones, dan a la columna vertebral un gran estiramiento, una mayor flexibilidad y salud, mejorando el funcionamiento del sistema nervioso. Como va ese estudio del sanscrito?🤓 Ya podes ir desglosando palabras y comprendiendo lo que significan las diferentes posturas?

  rupos de palabras que contienen: 🟠Números, cantidad y figuras geométricas 🔴Partes del cuerpo 🟢Alineaciones, movimientos y posiciones 🔵Sensaciones 🟤 Animales y plantas 🟣Objetos 🟡Sabios Entonces, en el grupo de los 🟣objetos🟣, traemos hoy: Danda, bastón. Dandasana es la postura base de las asanas de sentado y flexiones. Por lo que es muy importante prestar atención a todos los ajustes ya que serán necesarios para mejorar en la práctica de flexiones hacia delante y otras posturas sentadas. Dandasana incrementa la fuerza de voluntad y mejora la estabilidad emocional.

  Grupo de posturas que contienen palabras relacionadas con: 🟢Alineaciones, movimientos y posiciones Supta, en sanscrito significa acostado. Es decir que es la versión recostada de otras posturas, como virasana, vajrasana, tadasana, kurmasana, padangustasana...etc. Muchas de las posturas acostadas entran dentro de la familia de las restaurativas. Son posturas apacibles que relajan el cuerpo y renuevan la mente. Proporcionan la energía requerida para las asanas más exigentes, ayudando a recuperar el aliento y a refrescar el cuerpo y la mente, eliminando la fatiga y calmando los nervios. Regularizan la tensión arterial y ayudan a recuperarse de la enfermedad. Y facilitan un sueño reparador.

  🔵Sensaciones Uttana significa estiramiento Intenso Uttanasana es excelente para las personas que se excitan fácilmente pues calma las células cerebrales. También ayuda a superar la ansiedad y depresión leve, rejuveneciendo los nervios. Después de Uttanasana uno se encuentra fresco y calmado, los ojos se despiertan y la mente se calma. La práctica de Uttanasana ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del agotamiento físico y mental y es una postura de recuperación después de realizar posturas de pie. Existen múltiples variaciones en función del grado de experiencia del practicante y del efecto que deseamos conseguir.

  El grupo rojo corresponde a las posturas que incluyen en su nombre: 🔴Partes del cuerpo Janu, en sanscrito significa rodilla y sirsa, cabeza. Es la postura en que se lleva la cabeza a la rodilla. Janu sirsasana pertenece a la familia de los pliegues hacia adelante , mientras que parivritta janu sirsasana, a la familia de las extensiones laterales. Esta postura ejerce un gran impacto dinámico sobre el cuerpo y reporta muchos beneficios

  🟤 Animales y plantas PADMA: loto y asana, como ya vimos postura fácil y de ahí su nombre de postura de loto. El loto en la tradición yogui “simboliza la evolución espiritual del hombre: las raíces en el barro representan su naturaleza interior, el tallo que se eleva a través del agua su búsqueda intuitiva, y la flor que se abre a la luz del sol, la autorrealización.” PADMASANA o postura de loto es la postura que se utiliza para meditar o realizar ejercicios de pranayamas porque nos permite sentarnos con la columna erguida para meditar. Para los hindúes es una práctica muy sencilla , ya que se sientan en padmasana a diario desde pequeños esto hace que puedan mantener la flexibilidad que realizar esta postura requiere. en cambio, en occidente, el hábito que hemos adquirido de sentamos en sillas, el uso del inodoro elevado no trae grandes problemas en la movilidad de las caderas, rodillas y en la columna vertebral

  🟡Sabios El nombre de Marichyasana se debe a un personaje importante en la mitología del Yoga, Marichi. Marichi era el hijo de Brahma, el creador divino. Habiendo creado los cielos y la tierra, Brahma creo siete hijos ( Mansaputras ), entre los cuales se encuentra Marichi. Marichi significa literalmente rayo de luz de la luna o del sol, y Marichi seria el jefe de los Maruts ( los radiantes ). Esta asana, en concreto, admite cuatro variantes. Estas cuatro variantes tienen un punto de nexo que las une: en todas ellas las manos se toman entre sí por detrás de la espalda mientras se hace una flexión hacia delante o una torsión. Así que cuando practicamos Marichyasana y en particular Marichyasana I, se nos otorga la oportunidad de imaginarnos con algunas de las características mas notables de Marichi: un rayo de luz que intuitivamente ve el dharma, una incandescencia de la cual nuestra inteligencia humana desciende.

  🟠Números, cantidad y figuras geométricas Chatur, es cuatro en sanscrito, por lo tanto: Chaturanga significa apoyo de los cuatro miembros. Chatuspadasana , tambien se refiere a los cuatro apoyos o pies. Es bueno practicarla siempre que necesites liberar tensión en el pecho y sentir algo de fortaleza.

  Seguimos aprendiendo palabras en sanscrito. Hoy le dedicamos el posteo a posturas de pie. Utthita, literalmente significa, extendido, estirado. Las posturas de pie son conocidas como Utthista Sthiti Los brazos y las piernas, dedos de los pies y manos, muñecas y tobillos, codos y rodillas, las cavidades de brazos y piernas se convierten en amigos cercanos entre sí y guían al practicante hacia adentro de si, dando comienzo el viaje interior del practicante. 🙏🏻 📎Todas los términos sanscritos que aparecen con el cuadro color verde pertenecen al grupo de palabras asociadas con alineaciones, movimientos y posiciones.

  Hoy hablaremos del grupo de palabras se refieren a: 🔵Sensaciones Bandha; significa sujeción, ligadura, atadura, es también conocida como candado energético, como llave, cerradura. Los bandhas son pequeñas contracciones con ciertos músculos para mover la energía del cuerpo. Los 3 bandhas más importantes son Mula bandha o cierre de la raíz, Uddiyana bandha o cierre abdominal y Jalandhara bandha o cierre de la garganta. Sirven para liberar nudos energéticos y mejorar la salud. Además tienen múltiples beneficios sobre el sistema endocrino, favoreciendo nuestro estado emocional. En el caso de Setu Bandha sarvangasana literalmente significa: Setu: Puente. Bandha: cerradura o llave (por ejemplo, cuando se trata de llaves de energía). Sarva: completo. Anga: extremidades o miembros del cuerpo. Asana: postura. Estos gestos de cierre bloquean las energías vitales (pranas) en una región específica del cuerpo son esenciales en la práctica del pranayama.

  En sánscrito, chakra significa rueda. Chakrasana es una de las ásanas reservadas a los alumnos con mas experiencia o naturalmente flexibles. Es una postura, muy gratificante porque produce una sensación de total liberación de la columna vertebral. Chakrasana es una asana excelente que ayuda a mantener un estado de salud óptima en el cuerpo. “La postura debe brindar simultáneamente extensión, expansión, relajación y contento. Extensión en la acción está en los órganos físicos y fisiológicos; expansión a la mente; la relajación está en el cerebro y los nervios, y el contento está en el ser.” - Yogacharya B.K.S. Iyengar

El color rojo, agrupa a la categoría de las posturas cuyos nombres, están compuestas por palabras que representan partes del cuerpo. Anga, significa cada una de las extremidades o miembros del cuerpo. A veces puede significar cuerpo. Un ejemplo es “Chaturanga” significa literalmente cuatro miembros/extremidades Chatur=cuatro y la traducción real sería todo el cuerpo. Danda: bastón y asana: postura cómoda. En el caso se Salamba Sarvangasana, su traducción literal sería: Salamba: soportado, apoyado o sostenido, Sarva = “completo”, anga = “cuerpo” y asana: postura cómoda. Sarvangasana, es considera tradicionalmente la reina de las posturas. Esta postura beneficia a todo el cuerpo. Se invierte el flujo de sangre, por lo que aumenta el aporte de sangre a la cara y el cerebro.